po treningu posilek

[...] spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki: PONIEDZIAŁEK śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek [...]

[...] Posiłek III  200g Piersi, 70gr ryżu brązowego, warzywa + łyżka oliwy.  Posiłek IV(Przed treningowy) 150g piersi 70g ryżu brązowego, warzywa . *Trening- od razu po treningu 30-40g gainera, banan. Posiłek V(Najpóźniej godzina po treningu) 150g tuńczyka 70g ryżu białego. Posiłek VI 200g piersi.  Posiłek VII 50-70g ryżu brązowego + [...]

[...] jakies spaghetti. // OK miedzy trzecim, a czwartym posilkiem zawsze wysilek fizyczny tj. HIIT lub ABS II lub, jak daje rade czasowo, silownia. W przypadku silowni zaraz po treningu lyzka miodu lub banan /// ZBĘDNY JEST TEN MIÓD/BANAN. 4. posilek (bywa róznie, 19:00-21:00) - serek wiejski z dodatkami /tunczyk z takimi samymi dodatkami/twarozek z [...]

[...] treningowy- 1-1,5h przed treningiem 100g ryżu 150g kurczaka 100-150g pomidora 4-5 białek z jajek B-52g ; T-2,85g ; W-88g ; kcal-581 V – mini po treningowy Po treningu od razu 30g carbo , po 10-15min 30g odzywki białkowa B-23g; T-1g ; W-27g; kcal -313 V posiłek właściwy po treningu około godziny po treningu 50g ryżu 250g kurczaka [...]

[...] należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie wodę mineralną [...]

posiłki przed i po interwałach Posiłki przed interwałami tak naprawdę zależą od rodzaju diety jaką stosujesz. Co bym proponował przede wszystkim to posiłki odsunięte od treningu o 1,5 – 2 godziny , lekkostrawne oparte głównie o białko zdrowe tłuszcze i ilość węgli ( lub ich brak ) zależną od diety , dnak w rozsądnych ilościach by móc posiłek [...]

[...] posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV posiłek (przed treningiem): Makaron durum, pierś z kurczaka, warzywa 15 minut przed treningiem MCT V posiłek (od razu po treningu): Formuła potreningowa (Aftershock, Anabolic Window) Ewentualnie BCAA + odrobina węgli VI posiłek 30-60 minut po treningu: Ryż długoziarnisty, pierś indycza, warzywa [...]

[...] j.w sa to posiłki w pracy 600metrow pod ziemia:)) TRENING: TRENING I barki nogi TRENING II klatka+biceps TRENING III plecy + tricpes TRENING IV barki brzuch łydki po kazdym treningu Aeroby robie po treningu silowym od 45-60min + 1 raz w tyg basen lub aero nadczo Suplementacja: białko, kreatyna spalacz duzo bcca oczywiscie dieta lub trening moze [...]

[...] 20 2 0,2 2,15 100g Posiłek przed treningiem razem kcal 407,5kcal Białko pełnowartościowe 40g Tłuszcz 2,05 Węglowodany 40,75 Po treningu 30g białka 120kcal Posiłek po treningu Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Makaron durum 375 6,4 0,85 77,2 100g Pierś [...]

[...] MZB Garlicin zincas forte supradyn energy BCAA TST Trening Co 2 dzień aeroby na czczo po zażyciu antykatabolika (w tym wypadku będzie to BCAA XTRA :) ) i (aeroby) po treningu w postaci bieg/rower/orbitrek na początku 20-30min Po kolejnych 2-4-6-8 tygodniach długość aerobów będzie systematycznie zwiększana co 10 min Poniedziałek - klata [...]

[...] masy DIETA: dzień treningowy: 1 POSIŁEK: 200ml mleka 1,5%, 70g płatków owsianych, 15g odżywki białkowej TRENING 2 POSIŁEK: 40g odżywki białkowej, 15g miodu (część odżywki po treningu siłowym, reszta odżywki i miód po aerobach) 3 POSIŁEK: 150g piersi z kurczaka, 50g białego ryżu 4 i 5 POSIŁEK (po połowie): Sałatka: 200g łososia wędzonego, 20ml [...]

Dobry wieczór :D Wiosna za oknem i aż chce się żyć i trenować8-) Po wczorajszym treningu barków i pleców jest szoook88-O Moja dieta I posiłek *omlecik ( 6 białek,50g płatków owsianych,dwa słodziki) II,III posiłek * 50g ryżu *120 kury z warzywami IV posiłek * 30g makaronu * 120g gotowanego kurczaka z warzywami V posiłek *5 krążków ryżowych * [...]

Dałbym go pomiedzy 1,a 2 posiłek bo tak mi najbardziej pasuje,tylko na 2 jem sporo tłuszczy z jajek,oliwy to wychodzi ponad 40 gram, a przeciez po treningu nie powinno sie ich spożywać z tego co wiem. HITTu ta zasada sie nie tyczy? theloczek gdzie ty widzisz problem? Treningu nie masz "wkomponować" w diete tylko masz ułożyc diete żeby był w niej [...]

[...] - dżem (odrobina niskosłodzonego do smaku) - warzywa 12:00 POSIŁEK II (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g cyca - warzywa --:-- MIX POTRENINGOWY(w szatni po treningu) - 20g BCAA ~ zaczynam pic w polowie treningu - 2 banany 15:30 POSIŁEK III (w domu potreningowy) - 100g ryżu białego - 150g cycka 18:30 POSIŁEK IV - 150g ryby [...]

[...] owsiane - Jajka - Owoc (najczęściej jabłko) - Rodzynki 3 posiłek: - Kasza gryczana/makaron z mątki typ 2000 - Wołowina - Warzywa (surówka) TRENING 4 "posiłek" (po treningu) - Odżywka białkowa + carbo 5 posiłek: - Kasza gryczana/makaron z mątki typ 2000 - Piersi z kurczaka - Warzywa (sałatka) 6 posiłek: - Kasza gryczana/makaron z mątki [...]

[...] rozgałęzionych przed wysiłkiem fizycznym dostarcza „alternatywnego surowca energetycznego” i zabezpiecza tym samym białka mięśniowe przed rozpadem. Podczas intensywnego treningu spada poziom glikogenu oraz BCAA w mięśniach. Zmniejszenie stężenia BCAA w mięśniach sprawia, iż do mózgu dociera więcej tryptofanu. W konsekwencji prowadzi to do [...]

[...] jogurtu naturalnego, 20g białka odżywki POSIŁEK 2 180g chleba razowego , 4 jajka (ok 220g) POSIŁEK 3 - Przed treningowy Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny POSIŁEK 4 Po treningu 140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw POSIŁEK 5 125gr ryżu parabolicznego 120gr tuńczyka w wodzie. 300g warzyw 30g oliwy POSIŁEK 6 Pasta [...]

[...] + sok jednodniowy marwit. 30B/25T/7W/369kcal 3. Obiad, przed treningiem 14-14.30 Pieczona pierś z kurczaka(125g) + kasza gryczana(70g) 36B/4T/44W/359kcal 4. Bezpośrednio po treningu porcja białkowa 24B/2T/2W/117kcal 5. Posiłek po treningowy 40-60min po treningu(~18.30) Tuńczyk w wodzie(150g) + kasza jęczmienna (100g) 38/4/69/471 6. Nocny posiłek [...]

[...] czasem zamiast ryżu jest makaron razowy) - po siłowni banan 140 gr -4 Posiłek po treningowy 130gr piersi z kurczaka, 100gr ryżu (ewentualnie czasem ziemniaki gdyż po treningu można zjeśc wegle z wyższym IG) -5 posiłek karkówka/wołowina/mintaj z makaronem/chlebem/ + pomidor,ogórek + orzechy arachidowe -6 posiłek Przed snem ser biały + [...]

[...] 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + brokuły / inne warzywa 100g + 10ml oliwy III POSIŁEK (po treningu to samo co przed, z tym ze bez warzyw) IV POSIŁEK 50g ryżu brazowego/makaron durum 50g + pierś z kurczaka/udko/wolowina 200g + brokuły albo warzywa z patelni V [...]